https://public-voice24.com/wp-content/uploads/2022/03/favicon.ico-300x300.png
ঢাকাসোমবার , ৬ই ফেব্রুয়ারি, ২০২৩ খ্রিস্টাব্দ

যেভাবে ঘুম নিয়মিত করবেন

পাবলিক ভয়েস
মার্চ ১৪, ২০২২ ১:০২ অপরাহ্ণ
Link Copied!

অনিদ্রার সমস্যা দীর্ঘস্থায়ী হয়ে গেলে নানা ধরনের শারীরিক জটিলতা দেখা দিতে পারে। সুস্থ থাকতে প্রতিদিন রাতে ৭ থেকে ৮ ঘণ্টার ঘুম জরুরি। অনিদ্রার সমস্যা দূর করার কিছু টিপস জেনে নিন।

  • দুপুরে সামান্য বিশ্রাম নেওয়া জরুরি। এতে শরীর চনমনে থাকে। তবে বিকেল চারটার পর বিশ্রাম নেবেন না। এতে রাতে ঘুমের ব্যাঘাত ঘটতে পারে।
  • ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার যেমন বাদাম ও পালং শাক খান। পাতে ভিটামিন বি সমৃদ্ধ খাবারও রাখতে হবে অনিদ্রার সমস্যা থেকে রেহাই চাইলে
  • সারাদিন ঘরে পর্দা টেনে আলোবাতাস আটকে রাখবেন না। দিনের রোদ ও বাতাস রাতের ঘুমের জন্য সহায়ক।
  • অতিরিক্ত চা বা কফি খাবেন না। খেতে হলে বিকেলের পর না খাওয়াই ভালো।
  • রাতে ঘুমানোর অন্তত তিন ঘণ্টা আগে ইয়োগা করতে পারেন।
  • ধূমপানের অভ্যাস থাকলে ত্যাগ করুন। রাতে শরীরের নিকোটিনের অভাবে অনেক সময় অনিদ্রা জেঁকে বসে।
  • ঘুমানোর সময় মোবাইল ফোন ব্যবহার করবেন না। সম্ভব হলে মোবাইল বিছানাতেই আনবেন না। দূরে কোথাও রাখুন।
  • রাতে ঘুমানোর অন্তত দুই ঘণ্টা আগে ভারি খাবার খান। এতে হজমের সমস্যা ও অ্যাসিডিটি থেকে দূরে থাকতে পারবেন।
  • প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমানোর অভ্যাস করুন।